鼾声如雷当心猝死想告别打鼾试试这4招

打呼噜就说明“睡得香”？如果你现在还这么想，那你该庆幸，你点开了这篇科普文章！大家好，我医院睡眠障碍科门诊的冯飞医生，今天来和大家说说打呼噜这个问题。天天打呼噜，不仅和睡眠质量高没有半毛钱关系，而且打呼噜严重还可能引起睡眠过程中的呼吸暂停。临床医学上对它有一个专用的术语，叫睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜也叫打鼾，鼾声是由于睡眠期间上呼吸道通气时，气流冲击咽粘膜边缘、粘膜表面分泌物后，引起了振动，从而产生了洪亮的声音。因为缺氧的大脑，并不愿意把你从睡梦中叫醒。睡眠过程中发生呼吸暂停，会让血液中氧气含量下降，导致大脑和身体的其他部位无法获取充足的氧气。但这些变化对睡眠质量造成的影响，咱们往往难以察觉。但枕边的睡眠质量，就岌岌可危了。但相比之下，更难以察觉的是打鼾埋下的健康隐患。未经治疗的睡眠呼吸暂停患者，最多一晚可反复暂停呼吸数百次。长此以往，会引起高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病，最严重的状况或导致夜间猝死。不打了不打了除了心血管疾病，男性“那方面”也会受影响，低血氧症可能会拉低体内的雄性激素水平，有损雄风。随着年纪的增大，很多妻子受不了丈夫的呼噜声，因此选择分床睡。但这始终治标不治本。想改善睡觉打鼾，不妨看看自己有没有这些问题：

鼻部：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

咽部：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。

肥胖：肥胖者颈部沉积了过多的脂肪，引起呼吸道的狭窄。可以参考这个颈围标准：男性＞42cm，女性＞40cm。

年龄：随年龄增长，打鼾发生率也上升，这与老年肥胖、神经肌肉功能减退等因素有关。

遗传：家族性打鼾患者。

抽烟、喝酒：这两个不良习惯容易引起呼吸道慢性炎症，睡眠中分泌物增多，导致呼吸不畅。

睡姿：睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。

先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形(如小颌畸形)，下颌骨后缩等。

完了，一次性踩中了好几个原因咋办？多年打鼾的朋友，医院查查AHI指数(Apnea–HypopneaIndex)。这个指数又叫低通气指数，测定的是每小时睡眠呼吸暂停以及低通气的次数。医院的睡眠监测室住上一晚，通过身上的传感器来监测呼吸、血氧等变化。气流消失的时间超过10秒，则被定义为呼吸暂停，气流减少则定义为低通气。鼾症严重程度=呼吸暂停次数/睡眠小时数+低通气次数/睡眠小时数

轻度：5~15

中度：15~30

重度：30+

①轻度打鼾怎么处理？首先，建议尝试着改变不良生活习惯，烟得戒掉，酒得少喝，肥胖的朋友得把体脂降下来。满脸写着不乐意其次，想缓解这个程度的打鼾，可以试试这几个保健办法：伸舌练习：这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。干漱口练习：就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。捂嘴偷偷练习卷舌练习：很多人练习英语的时候会这样做，舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。②中度鼾症怎么处理？若打鼾发展这种程度，通常建议使用呼吸机，通过正压通气减少呼吸暂停和低通气的情况，就好比我们近视了要戴眼镜一样。③重度鼾症怎么处理？重度鼾症更不能怠慢了，一定要找出呼吸暂停的原因。如果有呼吸道问题，可以到五官科找出具体的病因；如果有扁桃体肥大的问题，可以到耳鼻喉科做手术摘取。今天的科普就到这了，身为一个常常和鼾症病友打交道的医生，想在这里呼吁各位饱受鼾声困扰的枕边人，该提醒时别心软！处于水火之中的不是你，而是打鼾而不自知的TA。

END

点击图片，查看往期文章：封面图片：Dribbble.

转载请注明：http://www.eoskp.com/wacs/25443.html