易胖体质很难瘦下来这4个小妙招让你变成易

四月不减肥，五六七八月徒伤悲！夏天到了，又到了露露露的季节了，可是一身的肥肉怎么办？管住嘴迈开腿才能拥有一个好身材夏天秀出来，和水桶腰、拜拜肉说再见！那么，在炎炎夏日，应该如何减肥呢？在减重的同时如何保持不反弹？接下来分享一些小妙招。

如何从易“胖”体质变成易“瘦”体质？

1、改变生活习惯

经常晚睡晚起，熬夜是很伤肝的，会导致内分泌失调，激素紊乱，使得脾胃湿热从而影响体重，最终导致肥胖。早睡早起养成良好的生活习惯，让身体得到充分的休息，体内的能量充盈，那么人的精神状态就会十分充沛，精力旺盛，脑袋清晰，处理事情解决问题就会手到擒来。充足的睡眠可以减少心理压力，压力激素水平与睡眠时间减少呈正相关。

2、合理饮食

减肥不是不吃，而是健康高效的摄入蛋白质，牛肉鸡肉中富含丰富的蛋白质。摄入定量的蛋白质可增强免疫力，提高饱腹感，增加基础新陈代谢，让身体充满能量。主食的摄取也是十分重要的，可以选择玉米、红薯、南瓜之类的粗粮配合杂粮以及黄瓜，西红柿等低糖果蔬，做到合理搭配，均衡营养。

3、控制减重的速度

不要追求极速减重，一个月掉20斤对自身身体的损害也非常大，肉是一口一口吃的，肥也是一天一天减的，慢慢减，对自己的身体负责，建议每个月减重控制在6至8斤。养成每周记录体重的习惯，正确看待体重的下降速度，前期因为体重基数大，减重速度比较快，后期因为遇到平台期，所以体重下降会稍显缓慢。

4、坚持运动

可以从简单的饭后散步、跳绳、转呼啦圈、慢慢过渡到跑步、瑜伽等等。运动可以调节自身情绪，平静心态，让自己的身体舒缓，得到放松。身体的赘肉通过有氧运动变成肌肉，人体的运动功能增强，易胖体质自然离你远去。

减肥是场持久战，并不是一朝一夕就可以完成的，做到以上几点，从现在开始，变成易瘦体质不是一件苦难的事，一步一步，日复一日，年复一年，你会看到自己身体发生的变化，惊喜于自己身体的微小变化，遇见更美的自己。

来源：家庭医生在线

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