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春节后小蛮腰变老粗腰北鼻别害怕，甩掉
春节期间，好多小伙伴严重缺少睡眠。现在上班了，想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
你该这样做首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归减肥。
误区二：狂吃素食很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
你该这样做节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
误区三：突击减肥春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
你该这样做节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体减肥也很有帮助。
误区四：少吃一餐能减肥有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。你该这样做应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到减肥减肥的目的。
误区五：排毒产品减肥快有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道减肥留下后患。误区六：每天散步能减肥有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。你该这样做要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。
超模减肥方法推荐1柠檬天然树糖浆断食法功效：
有助于排毒美白，稳定血糖；还能增强肠胃功能，同时保证了人体所需的热量更易坚持！
断食期安排：
每餐用一个柠檬榨汁，再兑上等量糖浆和适量水混合（50ml柠檬汁+50ml糖浆+ml水），既能代替每日三餐，也能只代替晚餐！刚开始断食可以搭配一些低热量饮食，如蔬菜、水果、豆浆、粥等
2果蔬汁断食法功效：
蔬果汁中含有大量人体必需的基本营养成分，包括维生素、微量元素和矿物质，对人体器官组织有良好的排毒调养作用，让身体恢复满满活力！
断食期安排：
①每年进行两个疗程，每次3-7天，排出体内宿便和其他毒素；②疗程中要严格忌酒、咖啡等含有咖啡因的饮品；③保证睡眠，避免熬夜；④配合适量运动，增强排毒效果
3综合果蔬酵素粉断食法功效：
能加速人体细胞的新陈代谢，帮助身体排毒；妹子服用能有效调节生理功能，调理内分泌；“三高”人群能有效降血压、血脂、血糖；工作压力大、常加班熬夜的小伙伴，能消除疲劳保持充沛精力！
断食期安排：
①每餐饭前或饭后半小时饮用；②可以辅助有氧运动，如慢跑、游泳等，尤其要多喝水，排毒瘦身效果加倍！
4酵素原液断食法功效：
酵素原液采用最顶尖酵素菌种培养而来，能净化血液，增强肝肾排毒功能，维持肠道健康，改善身体机能，养生保健不在话下！
断食期安排：
①每日三次，每次30ml或早晚各45ml；②可直接饮用或加入3-5倍温水稀释，空腹饮用效果更赞；③首次尝试一天即可，第二天可恢复正常饮食，但不能超过八分饱，等习惯之后，就可以尝试3天断食计划啦！
5酸奶断食法功效：
B族维生素，让酸奶比鲜奶更易消化吸收，能够改善便秘，降低胆固醇，减肥瘦身的同时，还能增强免疫力！
断食期安排：
①断食期间要适量饮用，每次控制在g左右；②坚持喝低脂酸奶，可适量搭配一点儿果蔬汁或低热量水果；③避免胃酸过多，可搭配适量豆浆辅助；
6蜂蜜断食法功效：
蜂蜜中含有的多种营养成分，能解决断食期间营养不均衡的问题；它能清肺止咳，润肠通便，即使断食结束，体重也不会反弹！
断食期安排：
①每次取30-40g蜂蜜，用mg温水冲兑，也可加入花草茶或绿茶饮用；②午餐可以喝一杯蜂蜜薄荷茶，吃一勺蜂蜜；③下午感觉饿了再补充一杯蜂蜜水；④晚餐喝一杯蜂蜜红茶，在吃一勺蜂蜜；⑤断食期间最好不要食用任何食物，但对于初次断食者可以搭配少量杂粮饼干或全麦面包；⑥每个疗程1-3天为宜，最多不要超过3天；
7黑咖啡断食法功效：
黑咖啡能产出一种抗氧化物，防癌、抗衰老，能促进脂肪的分解，促进血液循环，改善心血管系统；还能刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，增强消化能力！
断食期安排：
①早餐在热的黑咖中兑入牛奶；②肠胃不好的小伙伴可以搭配杂粮饼干或面包；③中午适量进食后喝一杯不加糖的黑咖，晚餐后喝一小杯咖啡，再配合适量运动；④断食期间，可以用煮过的咖啡渣按摩面部、大腿、腰腹等部位，不仅有紧肤美容的效果，还能促进脂肪分解；
局部减肥操1瘦腿动作要领：马步样式向下蹲起
每天早上和晚上，上下蹲立下，可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2翘臀瘦全身动作要领：平躺床上，双手反拉
这个动作能瘦腰减小腹瘦大腿手臂！总之全身到处都能瘦，而且听说翘臀效果也灰常牛哦！3瘦腰1、动作要领：脚张开与肩同宽，双手向上2、动作要领：动作一站直，将上体90度左右扭曲。4减肚子动作要领：平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
每天睡前做做操~这个动作绝对是减肚子、瘦腿必杀技！5瘦腿瘦肚子动作要领：平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。6瘦腰减大腿外侧动作要领：躺在床上或是地板上，右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。以上七个动作,每个动作5分钟,坚持2周以上你就能看到显著效果啦~我曾经坚持做了一个月，腿真的变瘦了。不过刚开始肌肉会酸痛，做完之后要记得再拉拉筋。坚持住，死胖子！以上内容综合自网络
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