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养生小贴士长夏已至小满未满养生当
小
满
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。
——宋·欧阳修《小满》
节气简介
5月21日是小满节气。小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季第二个节气。
《月令七十二候集解》:"四月中，小满者，物致于此小得盈满。"
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。说明小满节气后，天气逐渐炎热，雨水丰沛。
养生贴士
我院南院神经内一科乔虹主任讲到，小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡、嗜食肥甘厚味必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。因此，在节气养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。
1、天热心烦胁胀满，练练“坐功”心静安
天气热的时候，人的情绪容易急躁，尤其是本身就有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，容易出现胸胁胀满、心慌心烦、面红鼻赤、眼睛发黄、掌心发热等不适感。
乔虹主任推荐明代著名养生学家高濂在《遵生八笺》中记载的“小满四月坐功”：每日晨起时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各3~5次；然后叩动牙齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
2、满汗贪凉伤阳气常按三里可养阳
进入小满后，天气渐热，暑热蒸腾，排汗增多。中医认为“气随汗脱”，过度出汗，人体的阳气也会受损。此时，人们往往愿意选择诸如空调、冷饮等方式来对抗这种炎热，殊不知空调之冷易伤卫外之阳，冷饮之凉易伤脾胃中阳，造成头项僵痛、易感冒，或胃脘胀痛、腹痛腹泻等。
所以，选择空调或冷饮进行防暑降温，也要注意方法。例如，不要在大汗淋漓的时候马上进入空调房，借着微微凉气收了汗再进入；空调的温度不宜降得太低、时间不宜太长；当在室内久坐感到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
《黄帝内经》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气可按揉足三里穴。拇指指面着力于足三里穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。
3、雨多湿满伤脾胃推按脾经可祛湿
小满节气也意味着雨水丰沛起来，这时的热气夹带着湿邪，最容易影响人的脾胃，可能会出现各种皮肤病，或腹胀、腹泻等脾胃湿热症状。这时候要身体需要祛湿，可用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。（注：三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后方。阴陵泉穴在膝关节部位，胫骨内侧踝下缘凹陷中。）
4、中医认为夏属火，与心相应，夏季心火易于旺盛，患者动辄上火发怒。因此在炎热的夏季，脑血管疾病患者要重视心神的调养。做到神清气和、愉快欢畅、胸怀宽阔、精神饱满。心神静则内脏功能协调，机体代谢正常，从而维持血压的相对稳定，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
夏季运动不要过分剧烈，随着气温升高，过量运动会导致出汗过多，患者易出现头昏胸闷、心慌口渴、恶心甚至昏迷。所以，运动要以散步、慢跑、打太极拳等为宜，且最好在清晨和傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，此时要注意适时添加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
5、“小满时节苦菜秀”
小满后天气炎热，此时苦菜当令，可适量吃些具有清热、通便、开胃的苦味蔬菜。
饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。
专家简介
乔虹
南院神经内一科、针灸科主任
主任医师
龙江名医鹤城名中医
中共党员，硕士学位，兼任中国中医药研究促进会脑病学分会常委、黑龙江省神经专业委员会委员、省中医药学会神经专业委员会委员、省龙江医派研究会理事、省卒中学会委员、省医学会神经专业委员会委员、齐齐哈尔市针灸领军人才梯队带头人、齐齐哈尔市络病学会创始人及主任委员、齐齐哈尔市针灸学会副理事长、齐齐哈尔市卒中专业委员会副主任委员、市卒中溶栓专业委员会副主任委员。
年度先后荣获市第32届劳模、第10届优秀科技工作者、最美鹤城医生和最美鹤城人的荣誉称号。主持科研课题3项，发表国家级论文十余篇。
从医30余年，对神经内科疾病具有深入的研究，掌握该领域最新发展动态和诊治方法的进展。具有全面扎实的医学理论基础和丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗脑血管疾病、癫痫、神经系统脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、帕金森病、脊髓疾病、面神经炎等神经内科疾病。对神经系统常见病及多发病的诊治具有极其丰富的临床经验，尤其是采用针刺及中药治疗中风偏瘫、各种类型的头痛、失眠、颈腰椎病等疾病均取得了明显的临床疗效；对于神经内科的疑难杂症见解独特、疗效显著；并且对神经内科危重患者的抢救有丰富的临床经验和很高的救治水平。
南院神经内一科
