热辣科普如何轻松变成吃不胖的易瘦体质

明明自己吃的已经很少了，可为啥还是很容易就胖？人家吃炸鸡、薯条各种高热量完全不忌口，却好能保持好身材！这就是易瘦体质和易胖体质的差异。

二者之间最大的区别就在于身体的代谢水平，易瘦体质的新陈代谢速度快，即使躺着不动也可以快速的燃脂，而易胖体质代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗。

体质不是一成不变的，尤其是易瘦体质，既可以是天生的，也可以是后天习惯养成的，所以，想要完美瘦身，拥有魔鬼身材，努力变成易瘦体质才是王道啊！

那么问题来了，如何才能变成易瘦体质呢？

三餐规律，定时定量

一日三餐是由人体生物钟控制的，三餐间隔时间是根据消化系统的功能和食物从胃排空的时间确定的。生物钟不规律会影响消化液的分泌，妨碍能量和营养素的吸收，进而降低学习效率。零食不离口，会使消化器官得不到休息，影响食欲。

想变易瘦体质，首先得有一个积极健康的心态：三餐不能少，定时定量，保证规律，控制热量的摄入。

细嚼慢咽，营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了？NONONO！肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，而蛋白质有增肌减脂的作用，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，所以，合理的摄入蛋白质也是很重要的。

同时，吃饭过快，狼吞虎咽，还会引发超重与肥胖。这是因为，在正常情况下，人们从开始吃饭到把饭吃饱的信号传给大脑，大约需要20分钟时间；如果只用几分钟就吃完一顿饭，那么大脑还没有机会告诉你的身体它已经饱了，结果导致吃得过量还没有饱腹的感觉，无意中使身体储存了过多的食物和能量，久而久之，必将造成超重甚至肥胖。

坚持运动，注意排毒

肥胖问题，已经成为了影响我们自身健康的大问题。很多时候，我们出现肥胖的概率是非常大的。

对此，我们可能就会开始运动，坚持运动来帮助我们进行减肥。例如每天慢跑30分钟，但是，却有很多人，会发现，坚持慢跑并不会导致我们迅速变瘦。

早睡早起，保证睡眠

无论是早睡还是晚睡都必须保证每天的睡眠时间达到了7个小时，不足7个小时，就说明你的身体休息时间不够，容易产生疲惫感，整个人的状态就不是很好。长此以往，身体就会慢慢出毛病。

若睡眠不规律，经常熬夜，身体的代谢能力就会变差，还会造成内分泌失调等问题，皮肤也会黯淡无光，长此以往，痘痘斑点也随之而来。

当然，除了合理作息，多多锻炼之外呢，还要保持心情愉快，毕竟，做人呢，最重要的是开心。

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