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白露秋乏,睡个好觉护健康
每年公历9月7日至9日之间，当太阳到达黄经度时即为白露。白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。秋天分为三秋，即：孟秋、仲秋和季秋。作为秋天的第三个节气，白露意味着孟秋结束、仲秋伊始。
白露时节
正值冷热更替之时
有心脑血管健康隐患的人群
要特别注意
起居有常，不妄作劳
早睡早起，不熬夜
注意保暖，不贪凉露宿
……
总而言之
不光要睡得早
还要睡得好
今天
我们就来谈谈
“睡好觉”这件事
↓↓↓
午睡三个“不”01午睡不趴桌
趴在桌上午睡，不仅容易引发颈椎病，而且身体重量压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，本身有基础疾病的人可能会因此喘不上气或心跳加速。
02午睡时间不太长有研究提示，长时间（1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。超1小时和未计划睡眠的双重影响下，脑血管易受到伤害，罹患急性中风的风险会升高%。
03不在饭后马上午睡刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
规律睡眠护健康
健康睡眠包括充足的睡眠时间、睡眠的规律性，比如入睡时间规律（每天在同样的时间就寝）、睡眠时间规律（每晚保持相同的睡眠时间）。
有研究表明，几乎所有主要的心血管功能，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，都受到生物钟的调控。生物钟紊乱可能会损害这些重要的心血管功能，导致慢性炎症的发展、糖代谢的改变、交感神经系统激活增强和动脉压升高等，而这些都是容易诱发动脉粥样硬化进展的风险。
睡眠不规律是生活方式不健康的一个标志，包括不规律进餐或运动等，都可能会导致生物钟紊乱。
因此，保护心血管健康，“睡个好觉”不容忽视。
掌握十个正确的入睡姿势冠心病：右侧卧位
头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓：仰卧位枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
心衰：半躺半坐既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
静脉曲张：脚部垫高在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
胸腔和肺部疾病：视情况肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；
有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
化脓性中耳炎：朝患侧侧卧便于脓性分泌物排出，缩短病程。
鼻部疾病：无患处方向侧卧鼻中隔偏曲和鼻息肉患者应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
颈椎病：仰卧位侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺，睡硬板床。
腰背痛：侧卧位平时避免平躺和趴睡，以免增加腰背肌群和颈部负担。最好选择侧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
下肢骨折：仰卧位如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
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