益生菌真的有效吗益生菌可以长期服用吗

益生菌是有效的。

首先需要明确一点，益生菌是活性微生物，但是是对宿主有益的活性微生物。益生菌一般生活在人体的肠道以及生殖系统内，可以确切地改善宿主的微生态平衡，因为是发挥有益作用的活性微生物，所以称为益生菌。

其次解释一个误区，益生菌并不仅仅是生活饮料养乐多里存在的乳酸菌。

虽然益生菌大多以乳酸菌为主，但乳酸菌只有一小部分能被称为益生菌，所以喝再多的养乐多都不具备补充益生菌的效果。

人体机体中有很多微生物群，包括有害菌及有益菌。益生菌是这些对人体有好处的细菌的统称，可以提供人体无法自行合成的营养素，同时还能促进肠道内菌种的平衡，维持消化道的健康。

那么哪些人需要适当地补充一些益生菌呢？

肠胃不好的人，和抵抗力不够的人。

肠胃不好的人容易便秘，或者容易腹泻。而抵抗力不够的人则容易有过敏性鼻炎、荨麻疹或者体质弱反复感冒等情况，其中老人群体和小孩占比最大。

对于免疫力较低的普通人群来说，益生菌的服用时间两个月就够了。如果是想要通过服用益生菌来治疗腹泻或者便秘等情况，则在症状完全缓解之后就可以停止服用，部分症状反复的可以长期服用。

对于肠胃不需要调理的人来说可以选择保健益生菌，服用之后肠胃功能可以达到一定的调理效果。市面上常见的保健益生菌有一定的治疗腹泻效果，也可以对肠道菌群失调引起的腹泻症状有辅助治疗作用。

正常人通常情况下益生菌不需要长期服用，肠道内益生菌和有害菌同时存在，此时达到一个菌群的平衡状态，所以不会出现明显的腹胀、腹痛和腹泻，也不会有明显的便秘或消化不良的情况。但当体内过多补充益生菌后，可能会造成体内的菌群失调，不仅没有达到抑制有害细菌的效果，可能还会起到一定的反向作用。建议益生菌的补充一定要在医生的指导下进行。

建议日常生活中还是适当地多做一些运动锻炼，增强身体的免疫能力和抗病能力，少吃不干净的食物，注意个人卫生，这比吃再多的保健品都会更具改善和调理效果。

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