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跑步减肥的秘密，看完你就瘦了
来喽~
前两天本君
对跑步的正确知识以及膝盖的保养
做了简单的介绍
今天脂肪君再和大家更深入的
探讨一下跑步和减肥
为什么跑步适合减肥？
首先我们来说减肥，只要身体的能量消耗大于摄入，机体就会燃烧脂肪给身体供能从而达到减肥的目的，减肥的关键在于造成热量缺口，这就是为什么有人选择节食减肥的原因，当然，这么做是不健康的。
在不节食的情况下，健康有效的减肥，你很难找到比跑步更适合减肥的运动，简单易上手，网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式
李小龙也曾说过“百练跑为先”，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提高心肺功能，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐力。
一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为它需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高。
如果我们想要减肥的效果更好，光靠有氧中低强度的跑步是不够的，还需结合一些力量训练，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
但，你真的会跑步吗？知道跑步中哪些伤病是如何造成的吗？听脂肪君慢慢说
跑步需要注意什么？
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也就是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步前应该做什么（准备工作）
1跑步前一定要做拉伸训练2好的跑鞋（扁平足跑者尤其需要）必须是专业跑步运动鞋，不能是休闲运动鞋、篮球鞋或者登山鞋，要勤换运动鞋，运动鞋穿的太紧鞋垫弹性减弱，失去缓冲作用，易导致关节受损
跑步看起来是个人人迈开腿都可以的运动，实则不然，尤其是对于长跑者来说，如果没有掌握相关的跑步技巧，在跑步中膝盖是非常容易受伤的，一双专业的跑鞋更是每个跑者的必备，它可以帮助你在跑步中更好的保护膝盖，尤其是针对“过度内旋”的跑者来说，更为重要
什么是“过度内旋”呢？
演示图较为夸张，但更易于理解。过度内旋：此类型较常发生于扁平足者，过度内旋者跑步时，偏向外侧的角度大，此时脚掌内侧会承受较大的重量
内旋过度对于跑者而言是个很严重的问题，对脚踝和膝盖都会造成非常严重的伤害。这些伤害有：胫骨痛、胫前肌综合症、髌股疼痛综合症、足底筋膜炎、跗管综合症、拇趾外翻、跟腱炎等等，虽然使用一些训练方法可以在一定程度上改善内旋过度现象，但是想要通过训练改善耗时过长。幸运的是支撑性跑鞋就是专门针对内旋过度而设计。
比如脂肪君刚拿到的这双：NewBalanceFreshFoamVongo跑鞋，就可以有效的矫正“过度内旋”的这个问题，并且此鞋来头还不小，刚一上市就荣获了知名跑步杂志《RUNNER’SWORLD》（跑者世界）评选的年夏季最佳首秀奖
当时的评语是这样的——
“Vongo打破了传统支撑型跑鞋的常规，有效矫正过度内旋。FreshFoam材质的使用，在提高鞋子强度的同时也提供了结实的落地感和很好的回馈力度。”
1
内侧中底：更大的倾角，及富有弹性的加高侧壁，独特设计的三角纹路结构强化足弓处，帮助矫正过度内旋。
2
大底：沟槽隔离带，使过度内旋跑者将重心聚拢在中间，鞋底内紧而外疏的纹路设计让跑者获得更多抓地力。
3
鞋面：中足后跟一片式设计，对足内侧加强保护；酷炫反光设计让夜跑更安全，防风保暖设计严防寒冬。
牛逼程度可见一斑
3好的服装在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比鞋还贵，但也是值得的。
4必要的护具如髌骨带，它可以帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。
跑步中该做什么
1.跑步的节奏应当是慢-快-慢，从快走开始，进入慢跑，然后以快走结束。
2.跑步减肥的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏，长时间跑步会比较有效。
3.脂肪的燃烧，在于长时间的低强度运动。所以，想减肥的话，尽量保持在30分钟以上的运动时间哦。
跑步后该做什么
1跑步后不要立即躺下或蹲坐运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定时间。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、烟花、甚至昏倒。
2跑步后不要马上洗澡运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗打走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利
3跑步后不要大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
4拉伸当然了，减肥最终的效果是取决于你跑步后的饮食，如果不注意饮食，啊哦，恭喜你，白跑了，所以跑后要注意摄入营养丰富的低热量的食物。
所以说，斗士们千万别小看了跑步。跑步看似简单，实则包含太多学问。从方式到饮食再到装备，都是值得我们认真对待的。
减肥非一日之功，和脂肪的战斗才刚刚打响，动起来吧！斗士们！享受运动的快乐，享受燃脂的激情，享受战胜它的成就感吧！脂肪君会永远站在你们身边，一起战斗！
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