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这届年轻人明明困得要死,却依然睡不着
立冬节气已过，明显感觉到这冷又上升了一个维度。
天气冷的时候，每天最幸福的事儿，就是钻进被窝的那一刻！不接受反驳（你杠就是你对喽~）人生的1/3都用来睡觉了，可是有人睡得好，也有人睡得不好。
当然，有些人一到晚上明明困得要死，却怎么也睡不着！
甚至还有人会遇上「鬼压床」这种在社会光芒照射下、唯物主义人士不该遇上的事情…
看来hin有必要跟大家聊一聊睡觉那些事儿了。
晚睡强迫症
有句话是这么说的：听过很多道理，却依然过不好这一生。
套在熬夜党身上，那就是：看过很多熬夜伤身的新闻，却依旧无法早睡。
一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不停。
如果这说的是你，那恭喜你喜提“晚睡强迫症“！
“晚睡强迫症“，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。
实际上，熬夜晚睡的动机不外乎这两个：
舍不得睡——
你想啊，白天工作、学习了一天，身心俱疲，而回到家已经很晚，当然要抓紧这点私人时间释放压力，娱乐身心。
正所谓生前何必久睡，死后自会长眠，晚睡不就相当于延长生命了嘛~
不敢睡——
晚睡，是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎么敢睡呢？得加紧把工作、学习赶上来。
在我们的潜意识里，睡觉意味着一天的结束，不愿意睡觉，其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚，妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。
于是纵容自己越熬越晚，越晚越熬，结果可想而知，每晚都修仙，长久以往恶性循环。
总而言之这种强迫是因为压力、焦虑、心里惦记着事儿…在解决之后，就又能愉快的睡了
比起这种晚睡强迫，更要注意的是慢性失眠，也就是失眠时间超过或接近3个月。这种情况就别自己调节了，赶快求助医生，早解决早入睡早日迎接美好人生。
睡觉打呼噜
打呼噜，物理意义上的睡觉时被扼住了命运的…气道。
呼噜…呼噜…的声音就是呼吸的气体通过狭窄气道、引起舌咽部震动的声音。所以别再傻傻的认为「打呼噜就是睡得香」，保命要紧！像平时因为疲劳、醉酒、感冒…偶尔一次的打呼噜还好，一般都能自行缓解。但是长期打呼噜的人，最可能是患有阻塞型睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)，没准儿睡着睡着就呼吸暂停了，真的有猝死的可能。
肥胖、鼻炎、鼻息肉、扁桃腺体肥大…患OSAHS的可能性都很大。
那怎么判断自己和亲友的呼噜声是不是OSAHS呢？
最简单：去医院呼吸内科、睡眠科挂号做个睡眠监测；
自查：录个音听一下，同时观察自己早起是否口干舌燥；
亲友：细心听一下对方呼噜的节奏。
有睡眠呼吸暂停的呼噜，会交替出现「呼噜呼噜…突然没声…哈——大喘气…呼噜呼噜…」这时候最好帮Ta换个体位，比如仰卧变侧卧，然后早起友善提醒：快看医生！是借助牙托等工具预防阻塞，还是做手术去除阻塞原因，还是下定决心减减肥，这些事都看医生的了。
睡觉时磨牙
磨牙不是病，磨起来——要别人命。
月黑风高，梦中惊醒听见黑暗中传来“嘎吱嘎吱”的神秘声响，原来是枕边人在磨牙！磨牙的人浑然不知，酣然沉睡，但身边的人则被折磨得心力交瘁！休息不好，心情难免烦躁不安，想发火都又不全是对方的错。
在临床上，晚上磨牙发出咯吱咯吱声的症状被称为夜磨牙症。是由于中枢神经系统部分脑细胞不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱，引起咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩，使牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动，也就是说你已经睡着了，但是你的大脑还在兴奋地开黑造成的，更要命的是造成这种现象的原因目前不明。
但磨牙的危害很是很清楚的。
牙齿的紧密摩擦，长时间会破坏牙齿咬合功能，而且容易让咀嚼肌过度紧张，不仅白天可能存在牙关紧咬的紧张感，脸型也有可能会变化。
好在，可以对症治疗。最简单的就是咬合板治疗，找牙医定做一个咬合板(防磨牙垫)，睡觉磨牙时可以减少牙齿磨损。日常做做脸部按摩，放松脸部肌肉。也有人认为磨牙和精神紧张有关，所以也可以试试睡前放松等心理行为学治疗。
睡梦中鬼压床
睡觉时，身体无法动弹、发不出声音，但可以听到声音，看到周遭场景，甚至诡异画面，怀疑自己被「鬼压床」了？
实际上这在医学上叫睡眠瘫痪(SleepParalysis)。简单来说就是，大脑和肌肉没有同步醒。不是入睡时身体睡了、大脑还醒着，就是快睡醒时大脑醒了，身体肌肉张力还没恢复。通常发生在我们睡觉的快速眼动(REM)睡眠期。在正常REM睡眠阶段，骨骼肌的肌张力降低，所以无法完成动作，就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态，这是一种保护机制。
这个时候再做梦，「鬼压床」就来了~
只要你的想象力够大，你的梦就可以特别诡异。
不过这不是啥特殊的事，很多人一生中都可能经历几次「鬼压床」，非要说原因，主要还是因为睡得不够好，但也可能和嗜睡症、创伤后应激障碍(PTSD)、焦虑恐慌、家族史有关。大多数人，只要睡好觉，就可以避免这个问题。(好像也不是很容易的样子)
做噩梦、说梦话
和上面比起来，做梦实在是太正常了，就是睡眠中正常的生理活动。没啥好说的，人都会做梦，哪怕是噩梦，也可能只是在人群中多看了一部恐怖片。
虽然有人觉得说梦话也是一种睡眠障碍，但绝大多数情况都无伤大雅，而且多数也是因为压力啊、紧张啊、焦虑啊…啊，这成年人的世界。只有在多梦、噩梦、梦话影响到白天正常生活时，才需要接受专业治疗，多数情况平常心平常心～
总之
关于上面这些睡眠问题，大多还是精神心理压力、睡得不够好，一般多数都能自行缓解。胡思乱想不可取，要是因为「为啥睡得不好」而睡得不好，那就得不偿失、无限套娃了。有些时候想太多，还不如医生一句话「没什么大事儿」解忧呢~
想要晚上睡得好，你可以这样做
NO.1睡前热水澡
睡前一到两个小时洗个热水澡，在持续降温的过程中调节生物钟，产生睡意，从而帮我们获得更好的睡眠。
NO.2睡前泡脚
天气转凉，睡前用热水泡脚，既可以缓解足部的疲劳，又能改善局部血液循环，促进新陈代谢。泡脚水的温度在40~45度区间最好，泡到微微发汗的时候，趁着暖意可以睡得更香。
NO.3开窗通风
睡前保持房间空气干净清新，更宜放松身心。适当将室温调低1~2度，身体会感知环境温度变化调节昼夜节奏，顺利进入深睡眠。
NO.4头部按摩
头部有很多的穴位，按摩头部可以帮助头皮放松，缓解一天的精神疲劳，在享受中睡着。
NO.5睡前阅读
睡前杜绝手机、电脑等容易引起兴奋的电子产品，听一些舒缓的冥想音乐，读一些自己喜欢的书本，可以保持安静平和的心态自然入睡。
NO.6睡前拉伸
科学研究表明，睡觉时背部、腰部的疼痛是造成失眠的一大因素。睡前花十几分钟进行身体拉伸，舒缓白天疲劳带来的身体肌肉紧张，帮助更舒适进入睡眠。
